[...] innej możliwości coby nie pozostać całkowicie bezczynną, takie szybkie 'coś'. Rozgrzewka Pompki 20x Przysiady z wyskokiem 20x Pompki triceps 5x Brzuszki 5x Bieg w miejscu 1 min Pompki 15x Przysiady z wyskokiem 15x Pompki triceps 10x Brzuszki 10x Bieg w miejscu 1 min Pompki 10x Przysiady z wyskokiem 10x Pompki triceps 15x Brzuszki 15x Bieg w [...]
[...] ze typowales 3 medale w panczenach w tym złoty? Zmieniony przez - idziaszek w dniu 2014-02-22 18:47:09 ja nic nie typowałem, zresztą pisałem Ci wcześniej że liczę na min.2 medale w panczenach a te medale w drużynach to żadne niespodzianki, bo kto się interesował przed IO panczenami ten wiedział że Polska to czołowa reprezentacja w męskich [...]
[...] x 3 powt. x 5kg A-2. Pompki na poręczach 10 serii x 3 powt. x 25kg + brzuch Komentarz: niedosyt, niedosyt i jeszcze raz niedosyt, ale tak musi być ;) Przerwy skracałem z 2 min do 1-1,30min. Zapas jest, będzie co dokładać. Pompa przednia. http://www.youtube.com/watch?v=2v9xvJ4AsD4&feature=youtu.be&hd=1 [...]
[...] warzyw i trochę innych /SFD/Images/2015/12/31/fc547b07a89140fdb23211bba3c83da2.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po [...]
[...] mocniejszego) tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję że ona coś pomorze, niestety nic to nie daje, wczoraj po pracy zrobiłem sobie bardzo dużą kawę wypiłem ją i po 5 minutach złapało mnie 1,5 godzinne spanie na trening brak mi motywacji jak kiedyś, strasznie ciągnie mnie do śmieciowego żarcia, postępy w redu wg mnie stanęły w miejscu [...]
[...] był po 3cim posiłku. 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36ca3de9df6a427393727fa1df9c3bee.png teraz raport z dzisiejszych ćwiczeń: Rozgrzewka 10 min rower Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 3 x 15 powtórzeń dalej sztanga mi pływa przy końcowych powtórzeniach... :-( Rozpiętki [...]
[...] · Seria nr 1: Pompki – Zaczelam robic pompki wg tutoriala z linka Arphiel i musze przyznac, ze robi się lepiej niż robienie pol-pompek. Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem ok. 190-200 strokes na minute. Jestem jednak leniwiec, odliczam sekundy od momentu wejscia na cross trainer. %-) [...]
[...] 8, obciążenie: 25kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg Bez progresu. · Seria nr 1: Pompki 12, 10, 6 –przy barierce. Po tym zrobilam jeszcze 15 min na cross trainerze ;-) Mam pytanie: czy mogę zastapic to prostowanie nog przy maszynie czyms na wolnych ciezarach? Jest lato, a po tym cwiczeniu wygladam jak po [...]
[...] 40 kg Dolozylam do kazdej serii, dalo troche w kosc ;-) · Seria nr 1: Pompki 18, 10, –przy barierce. Probuje tego sposobu z crossfita i dalej nic. Musze zaczac robic je w domu kazdego dnia po pare. Po tym zrobilam jeszcze 10 min na cross trainerze, wiecej nie dalam rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac7d86f282ae4ee8b93bca330499690e.png
[...] rozpoczęła wiec teraz nie można zawieść nikogo a przede wszystkim siebie... było ciężko ale jakoś to wepchałem w siebie zajadając się orzechami... Następnie przyjąłem witaminy ACTIVITA TOP 10 Omega3 oraz witamina C Zająłem się przygotowaniem i spakowaniem 3 kolejnych posiłków które zabrałem ze sobą na uczelnie.... Czyż ta pierś z indyka i [...]
[...] OSTATNI TYDZIEN zaczeło sie od pobudki i crea-alkanu nastepnie tradycyjne sniadanko 3 jajka + platki owsiane + musli do tego troche orzechow i witaminki Nastepnie zaczolem przygotowania posilkow na caly dzien... piersi z kurczaka 100g kaszy i 200g ryzu (wole sobie ryz i kasze z rana przygotowac a potem tylko do [...]
17/06/2013 R: 10 min bieżnia, 5 x ATG challenge 1. Przysiad 5 x 6-8 – 1 x 8 x 40 kg, 3 x 8 x 42,5, 1 x 8 x 45 kg R – 10 x 20 kg, 1 x 8 x 40 kg, 3 x 6 x 40 kg, 1 x 6 x 42,5 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 1 x 6 x 5 kg / 2 x 6 x 7,5 kg 3 x 6 (na noge) x 5 kg (na ręke) 3.a) MC romanian: 1 x 8 x 30 kg, 3 x 8 x 35 kg 4 x 6 x 32 kg 3. b) Wznosy bioder z [...]
[...] x 5 kg 12x 4 kg/ 12 x 4 kg / 12 x 4 kg 5.Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20 + 2 x 10 Przyciąganie nog w zwisie Przed: 12 min bieżni Po: 13 min biezni Micha czysta, spisałam wąłsnie i blisko bilansU (za malo ciut B, a za duzo ciut t, ale to jakies 5-8 g róznice) 1) owsiane + jajo 2) jaja + [...]
[...] że jednak przerwa była i po niej technika też mogła się zepsuć i może dlatego przed kontuzją nic a dopiero po kontuzji odczułem 13.06.2012 Trening: - kickboxing - egzamin - egzamin zdany, stopień dostałem 5. Trening trwał 2 godziny, prowadził go trener kadry narodowej i wyglądał tak: rozgrzewka - dużo biegania, więcej niż zazwyczaj, [...]
[...] na początku przeliczyłam się z ciężarem i musiałam zmniejszyć, stanowczo za dużo a dodatkowo nie mam stojaków więc muszę zarzucać z ziemi 6x 10-12 (między 3 i 4 obwodem 10 min. rowerek) - wyciskanie talerza jednorącz 5kgx12 - wznosy bokiem 2,5kgx10 - wznosy przodem 2,5kgx10 - podciągnie wzdłuż tułowia 3,5kgx10 - odwrotne rozpiętki w opadzie [...]
[...] 6 30kg x 4 Ciężar standard,pompa standard (czyt. mistrzowska ) Uginania w podporze o kolano 15kg x 6 15kg x 4 x 2 Dobry ciężar,dobra pompa + Mix na przedramie Trening 50 min,przerwy 2 min Przed snem jeszcze obowiązkowo brzuch : Spięcia odwrotne + Spięcia proste w łączonej x3 Czwartek - 11.06 - Meczowy Teoretycznie powinienem się wyspać,w [...]
[...] na) 4. a. Podciąganie podchwyt b. czajnik (wymachy cięzarkiem w kształcie czajnika) c. thrusters d. wykroki w uchwycie rwaniowym Gr II – typu tyle ile dasz rade w 20 min, mniejsze ciężary po 5 powtórzeń 3-5 ćwiczeń Gr III – 5 serii po 8-12 1. a. podrzut b. Przysiad c. Wyciskanie wąsko d. Wstępowanie na skrzynie 2. a. podrzut b. Przysiad [...]
[...] 100g ryżu albo kaszy gryczanej? Jeśli chodzi o trening to miałem na myśli gotowy plan, który znaleźliśmy w poście użytkownika "georgu" a mianowicie: Rozgrzewka 15 min biegu lub rowerek. 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. [...]